マントラ

同じ言葉を繰り返すと落ち着く

緊張する場面で、心の中で同じ言葉を何度も繰り返す。

それだけで、少し呼吸が整ってくる。

そうした感覚を持つ方は多いはずです。

インドの伝統では、音と言葉の繰り返しで心を一点に集めることを、マントラという技法として磨いてきました。

マントラとは

マントラ（Mantra）は、繰り返し唱えることで心を整えるとされる音や言葉です。

語源は、心や考えを表すマンと、道具や守るものを表すトラからなると説明されます。

心を運ぶ道具、あるいは心を守るもの、という読み方がよく紹介されます。

日本語では、真言と訳されてきました。

意味より響きと反復

マントラでは、意味を理解することより、音そのものの響きと反復が重視されます。

言葉の意味を考えると、考えはそこから広がっていきます。

音をただ繰り返していると、考えは広がらず、同じ一点に戻ってきます。

この戻ってくる働きが、ダーラナー（集中）の助けになるとされてきました。

瞑想（ディヤーナ）の対象として用いられるのも、この性質のためです。

オームという音

オームは、もっとも基本的なマントラとして知られています。

ア・ウ・ムの3つの音からなるとされ、その後に続く静けさまでを含めて一つの音と説明されます。

ウパニシャッドでは、ア・ウ・ムを目覚め・夢・深い眠りの状態に重ね、その先の静けさを本来の意識として語っています。

ヨーガ・スートラでは、オームを唱え、その意味を思い浮かべることが、心を整える道の一つとして説かれています。

唱え方の種類

同じマントラを数珠で数えながら繰り返すことを、ジャパと呼びます。

インドの数珠は108の玉を持つものが広く使われています。

チャクラと音

チャクラの伝統では、それぞれのチャクラに対応する短い音が伝えられています。

種を意味するビージャから、ビージャマントラと呼ばれます。

ムーラーダーラからアージュニャーまで、下から順にLAM（ラム）、VAM（ヴァム）、RAM（ラム）、YAM（ヤム）、HAM（ハム）、OM（オーム）という音が、よく紹介される組み合わせです。

アーユルヴェーダとマントラ

マントラは、ヨガだけのものではありません。

チャラカ・サンヒターは治療を3つに分け、その一つであるダイヴァ・ヴィヤパーシュラヤ（目に見えない力に頼る治療）に、マントラを含めています。

食事や薬草を用いる治療、心を整える治療と並ぶ位置づけです。

体だけでなく、心の働きに目を向けるアーユルヴェーダの姿勢が、ここにも表れています。

ヴェーダの時代から続く唱える伝統が、医学の中にも組み込まれていたことが読み取れます。

無理なく取り入れるなら

意味や発音の正しさにこだわりすぎると、かえって心が忙しくなります。

まずは呼吸に合わせて、短い音を数回繰り返すだけで十分です。

声に出すか心の中で唱えるかは、その日の場所と体調で選んでかまいません。

本項目は伝統的な考え方の紹介であり、医学的な診断・治療を目的とするものではありません。