ムドラー

手の形に意味を込める

瞑想の写真で、親指と人差し指で輪を作っている手をよく見かけます。

なんとなく落ち着きそうに見える、あの形です。

その印象は、伝統の側から見てもまっすぐなものです。

ヨガでは、手や体の形に意味を込め、心と息を一点にまとめる技法をムドラーと呼んできました。

ムドラーとは

ムドラー（Mudrā）は、手や指、体全体で作る象徴的な形を指します。

言葉には、封印、しるしという意味があります。

プラーナの流れを内側にとどめ、方向づけるものとされてきました。

封印という訳のとおり、外へ散っていくものに蓋をして、内に保つという発想です。

日本の仏像に見られる印相（いんそう）も、同じムドラーの流れをくむ言葉です。

手で作るムドラー

瞑想や呼吸法のときに、手で作る形がよく知られています。

チンムドラーは、瞑想の際に用いられる代表的な形です。

輪になった指先は、個と全体のつながりを表すと説明されることがあります。

形そのものよりも、手を決めることで姿勢と意識が定まる、という実用の面も大きいとされます。

体で作るムドラー

ムドラーは、手の形だけではありません。

ハタヨーガの古典『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』では、体全体を使い、呼吸と組み合わせて行う技法がムドラーとしてまとめられています。

その中に数えられているのが、次の節で扱うバンダです。

ムドラーとバンダ（締めて留める技法）

バンダ（Bandha）は、締める、留めるという意味を持つ言葉です。

体の特定の部分を引き締めて、プラーナの流れを方向づけるとされる技法を指します。

ムドラーが形で封じるものだとすれば、バンダは締めることで封じるものといえます。

古典ではムドラーの一群に並べられ、プラーナーヤーマと組み合わせて用いられてきました。

主な3つのバンダ

ムーラは根、ウディヤーナは飛び上がる、ジャーランダラは網や流れを抑えるものを表す言葉とされます。

3つを同時に行う形は、大いなる締めという意味のマハーバンダと呼ばれます。

チャクラとのつながり

ムーラバンダは背骨の基部、ジャーランダラバンダはのどにあたります。

どちらもチャクラが置かれるとされる位置と重なり、体の地図の上で語られることの多い技法です。

背骨の基部に眠るとされるクンダリニーを目覚めさせる技法として、古典で論じられてきた背景もあります。

締めすぎないこと

バンダは、力いっぱい固めるものではありません。

強く締めるほど、呼吸は浅く、肩は上がっていきます。

軽く締めて、呼吸が続けられる範囲にとどめるのが基本とされます。

ウディヤーナバンダは息を吐ききってお腹を引き上げるため、食後を避けて空腹時に行います。

息を止める技法と組み合わさることが多いので、独学で深めず、指導者のもとで学ぶことが勧められます。

妊娠中、生理中、高血圧や心臓、腹部に不調があるときは控えるべきとされます。

アーユルヴェーダとの接点

ムドラーやバンダは、アーユルヴェーダの古典医学書で中心的に扱われるテーマではありません。

ただし、生命の力であるプラーナを散らさずに保つ、という考え方は共有されています。

外へ向かいがちな注意を内に戻す時間は、動きの性質を持つヴァータが乱れやすいときの養生と、同じ方向を向いているといえます。

手を組んで座るだけでも、気持ちが静まる感じがある。

その感覚が、ムドラーという技法の出発点です。

本項目は伝統的な考え方の紹介であり、医学的な診断・治療を目的とするものではありません。