朝起きても体が重くて、動き出すまでに時間がかかる。
食べていないのに、なんとなくむくんでいる気がする。
怠けているわけではありません。
アーユルヴェーダには、この重さ・冷たさ・動きにくさをひとまとめに扱う考え方があります。カパと呼ばれ、水と地の性質を持つとされます。
体の構造をつくり、潤いと免疫を支える土台でもあるので、無くせばいいものではありません。増えすぎたときだけ、動かしてやればいい。
水と地の性質を持つカパ
構造体のかたちをつくる
潤い潤いを支える
免疫免疫を支える
増えすぎたときだけ動かせばよい
乱れているときのサイン
重さと停滞として現れます。
| 出やすい場所 | 現れ方 |
|---|---|
| 体 | 重だるさ、むくみ、体が動かしにくい |
| 呼吸 | 鼻やのどの不快感、粘りを感じる |
| 睡眠 | 寝すぎる、寝ても疲れが取れない、朝起きられない |
| 心 | やる気が出ない、こだわりが強くなる、変化を避ける |
立て直しの3本柱
重さ・冷たさ・動きにくさの反対へ
軽くする食事とスパイスで
動かす朝の運動と呼吸法で
温める冷えと湿りに温かさを
1. 軽くする
- 辛味・苦味・渋味を中心に。甘味・酸味・塩味は控えめに
- 加熱した野菜、豆類、スパイスを効かせた料理
- 乳製品の摂りすぎ、砂糖、揚げ物、冷たいものを減らす
- トリカトゥやシュンティ（乾燥生姜）で消化を助ける
- 食べてすぐ横にならない
中心に辛味・苦味・渋味
控えめ甘味・酸味・塩味
2. 動かす
カパにもっとも効くのは運動です。
特に朝6時から10時のカパの時間帯に体を動かすと、その性質にかなうとされます。
太陽礼拝のような連続した動きや、カパーラバーティのような活性化する呼吸法が向くとされます。
粉で体をこするウドヴァルタナは、カパのために伝統的に用いられてきた手技です。
3. 温める
冷たく湿った性質には、温めて乾かす方向を足します。
冷房で長時間冷えないようにする、温かい飲みものを選ぶ、といった調整です。
停滞を作らない工夫
カパの乱れは、生活のパターン化とも結びつきます。
同じ時間に同じことをして動かない状態が続くと、重さが増しやすいとされます。
重さが増す
- 同じ時間に同じこと
- 動かない状態が続く
停滞を崩す
- 予定を少し変える
- 1食を軽くする
- 昼寝を減らす（夏や体調不良時を除く）
- 予定を少し変える、新しいことを1つ足す
- ランガナ（軽減法）はカパにもっとも向くとされ、1食を軽くする調整が有効
季節と時間帯
春、そして朝6時から10時と夜18時から22時がカパの時間です。
季節春
朝6時から10時。体を動かすとかなう
夜18時から22時
詳しくは季節の養生リトゥチャリヤを参照してください。
今の傾向はドーシャ診断で確認できます。
本記事はアーユルヴェーダという伝統医学の考え方を知識として紹介するものであり、病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安がある方、治療中の方は、必ず医師などの専門家にご相談ください。
