アビヤンガは、温めた薬用オイルを全身に塗布してなじませる、アーユルヴェーダの代表的な手技です。
サロンで受ける本格的なものはセラピストが2人がかりで行うこともありますが、自分の手で行うセルフアビヤンガは、古典でも日課として挙げられてきました。
この記事では、家で行うことを前提に、オイルの選び方から手順、注意したい場面までを順に解説します。
なぜオイルを塗るのか
アーユルヴェーダでオイルが重視されるのは、ヴァータの性質と関係しています。
ヴァータは軽い・冷たい・乾いた・動くという性質を持ち、これが増えすぎると、冷え、乾燥、落ち着かなさ、眠りの浅さとして現れやすいとされます。
油は、その反対の重い・温かい・しっとりした性質を持ちます。
だからオイルを塗るという行為そのものが、ヴァータを鎮める方向に働くと考えられてきました。
- 軽い、冷たい、乾いた、動く
- 増えると冷えと乾燥が出やすい
- 落ち着かなさ、眠りの浅さ
- 重い、温かい、しっとり
- 塗ること自体が鎮める方向へ働く
- 触れる時間そのものが養生になる
サンスクリット語で油を意味するスネーハには、愛情という意味もあります。
自分の体に触れて手当てをする時間そのものが養生である、という捉え方をされることもあります。
オイルを選ぶ
体質と季節で向くオイルは変わるとされます。
| 体質・状態 | 向くとされるオイル | 理由 |
|---|---|---|
| ヴァータが増えている | 太白ごま油 | 温める性質が強く、乾燥に向くとされる |
| ピッタが増えている | ココナッツオイル、ギー | 冷ます性質があるとされる |
| カパが増えている | 太白ごま油、マスタードオイル（少量） | 温めて動かす方向に働くとされる |
| 迷うとき・夏以外 | 太白ごま油 | もっとも汎用的に用いられてきた |
太白ごま油は、焙煎していない生の白ごま油のことです。
香りの強い焙煎ごま油とは別物なので、購入時に確認してください。
- 焙煎していない生の白ごま油
- もっとも汎用的に用いられてきた
- 夏以外と、迷うときはこちら
- 香りの強い、料理に使うもの
- 名前が似ていて取り違えやすい
- 買うときにラベルで確かめる
伝統的にはキュアリング（一度加熱して冷ます下処理）を行うと説明されることがありますが、必須ではないという立場もあります。
まずは加熱せずそのまま使い、続きそうなら試す、という順序で構いません。
手順
1. オイルを温める
小さな容器にその日使う分だけ取り、湯せんで人肌より少し温かい程度に温めます。
熱くしすぎないこと。
冷たいまま使うより、温めたほうがなじみが良いとされます。
2. 順番に塗っていく
体を上から下へ、次の要領で進めます。
時間の目安は全身で10分から15分です。
- 頭皮：指の腹で少量を、円を描くように動かす（洗髪する日に行うと扱いやすい）
- 耳：耳の周りと耳たぶ。伝統的に重視される部位の一つ
- 顔・首：下から上へやさしく
- 腕・脚：長い骨に沿ってまっすぐ長く動かす
- 関節（肩・肘・膝・足首）：円を描くように動かす
- お腹：時計回りに大きく。腸の走行に沿う向き
- 胸：中心から外へ
- 足裏：最後に、少し時間をかけて。眠りの質に関わる部位とされる
長い部分は直線、関節は円。
この2つを覚えておけば、細かい手順を暗記しなくても形になります。
- 腕
- 脚
- 長い骨に沿って動かす
- 肩、肘、膝、足首
- お腹は時計回りに大きく
- 頭皮は指の腹で
足裏は最後に、少し時間をかけます。眠りの質に関わる部位とされています。
3. しばらく置く
塗り終えたら5分から15分ほど置きます。
この時間に歯を磨く、舌磨きをする、ガンドゥーシャ（オイルプリング）を行う、といった朝の習慣を重ねると効率的です。
4. 温かいシャワーで流す
熱すぎない湯で流します。
石けんを使いすぎると必要な油分まで落ちるため、全身をごしごし洗う必要はないとされます。
浴室が滑りやすくなるので、足元には注意してください。
時間がない日の短縮版
全身をやる余裕がない日のほうが多いはずです。
伝統的に重要とされてきた3か所だけでも意味があるとされます。
- 頭皮：考えごとが止まらないとき
- 耳：短時間で終わり、道具もいらない
- 足裏：夜、眠る前に。冷えと落ち着かなさに向くとされる
夜に足裏だけオイルを塗って靴下を履く、という形なら1分で終わります。
続けやすさを優先するほうが、結果的にアビヤンガらしい効果に近づきます。
控えたほうがよい場面
古典でも、行わないほうがよい状況が明記されています。
妊娠中に行う場合は、専門家に相談してからにしてください。
- 発熱しているとき
- 消化不良のとき、アーマがたまっていると感じるとき（舌に厚い苔が出ているときなど）
- 食後すぐ
- 生理中
- 皮膚に傷や炎症があるとき
- 妊娠中（行う場合は専門家に相談してから）
体が重く、だるく、粘つくような感覚があるときは、油を足すとかえって重さが増すと考えられています。
そういう日は白湯と軽い食事で消化を優先するほうが、伝統的な判断としては自然です。
生活の中での位置づけ
アビヤンガは単独の施術というより、1日の流れの一部として組み込まれてきました。
朝のルーティン全体はディナチャリヤ完全ガイドにまとめています。
より本格的な浄化を目的とするパンチャカルマでは、アビヤンガはその前処置として位置づけられます。
- 1日の流れの一部として組み込まれてきた
- 週に2、3回でも習慣として成立する
- パンチャカルマの準備にあたる
- 本格的な浄化の前に体をととのえる
自分にどのオイルが向くか判断したい場合は、ドーシャ診断で今の傾向を確認してから、この記事の表に戻ってくると選びやすくなります。
本記事はアーユルヴェーダという伝統医学の考え方を知識として紹介するものであり、病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。皮膚の疾患や持病のある方、妊娠中の方、治療中の方は、必ず医師などの専門家にご相談ください。
